(1)须防5种病：

    ★体位性低血压：蹲着排便时，下肢血管受到挤压，血流不畅，回心血量减少，突然站起时，易导致大脑一时性供血不足而出现头昏，眼前发黑甚至昏厥等，因此，久蹲排便站起时要缓慢。

    ★排尿性晕厥：多发生于男性夜间小便时，由于睡眠时迷走神经活动占优势，心跳缓慢，排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，大脑供血不足，此时可能晕倒在地，但很快就会清醒，不留后遗症。

    ★过敏反应：厕所内粪便、尿液积聚时间过久，腐败发酵，产生氨类有害气体，可使极少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛、腹泻、严重者发生休克。

    ★心肌梗死：高血压、冠心病病人便秘时，屏气用力排便使腹压骤增，心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，造成心绞痛甚至心肌梗死。

    ★脑出血：便秘者用力时，心跳加快，血管痉挛，而且血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，使其破裂出血，出现头痛、呕吐、言语不清、瘫痪、昏迷，重者可发生脑疝而死亡。

    (2)不要憋尿：人在憋尿时，全身神经处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。在憋尿的意念作用下，膀胱所储尿液不能外排，实际上形成了人为的尿潴留。飞不仅影响人体动作的灵活，增加了运动的负担，而且很容易因意外撞击使膀胱受伤。

    如果憋尿时间过长，末梢神经由过度紧张转入“麻痹”状态，还会失去排尿感，久之会发生排尿困难，严重的还会造成终身病痛。

    (3)不要憋大便：有了大便而置之不理，大便中的水分就会被吸收，使大便更加干结，更难解，长此下击直肠的膨胀会停止唤起大便的要求，这是形成便秘的原因之一。

(4)不要憋气：目前流行气功，不少初学者因不得法，往往采取憋气呼吸的方法来锻炼，若憋气时间太长，就会导致机体氧气还原不足，血循环受阻，轻者引起头昏眼花、心悸，重者形成脑血栓、中风、偏瘫，甚至引起心肌梗死，有生命之危。

（5）不要憋屁：若受环境限制，怕“臭、响”而憋屁，则“废气”逆行，易导致嗳气、胸闷、腹胀等症状发生。