1.你睡够了么？

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的重要性仅次于呼吸和心跳。

一个睡眠周期一般持续90~ 110分钟，要依次经过下面这些不同阶段：第一阶段是浅慢波睡眠，只持续几分钟，是从清醒向深睡过渡的阶段；第二阶段的睡眠占睡眠时间的45%左右，眼睛活葫停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸规律；第三和第四阶段（Ⅲ期和Ⅵ期）统称为深睡眠，这部分睡眠是恢复精力的主要部分；最后是快动眼睡眠。在整个夜晚，一般会经过4~5个睡眠周期，每个周期依次相连。

睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。Ⅲ期和Ⅵ期睡眠起恢复体力的作用；快动眼睡眠与巩固记忆的关系非常密切。可以说，睡眠是机俸复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠是健康不可缺少的重要组成部分，是健康生命所必需的。

2.正常人的睡眠时间是多少？

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠的时间也相应地减少。

一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5~6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

3.睡眠不足造成的危害

美国统计部门的调查显示，20世纪90年代的美国人要比20世纪初的先辈们每天少睡4—5小时，即使与20世纪80年代相比，现在的年轻人中能够保证正常睡眠时间的人数也是少得可怜，大约占10年前的30%。究其原因，许多人是因为工作压力大，必须在公司加班加点或是社交活动多，下班后还要应酬。在我国，小学生几乎都没有睡足10小时，中学生没有睡足9东时，特别是毕业班和考试前的学生，处于长期睡眠不足状态。

根据有关专家进行的大白鼠实验，大白鼠在受到外界干扰，根本无法入睡的情况下生命最多只能维持2~3个星期。这些专家由此得出结论，尽管人的睡眠不足不舍像大白鼠取消睡眠一样在短时间内引起死亡，但人长时间持续睡眠不足很可能会间接地对健康状况产生不良影响，如自觉疲乏、呵欠、心慌、面色灰暗、嘴唇发绀、头昏、耳鸣、饮食无味以及食欲不振等亚健康表现。如果睡眠不足的亚健康状态得不到解决，久而久之将导致忧郁症、神经官能症，甚至心脏病。全球睡眠调查( SLEEP survey2002)表明：45clo的车祸与睡眠不足有关；50%的工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍。

4.怎样养成良好的睡眠习惯

人的身体里有奇妙的生物钟，睡眠、清醒的时间规律都由它来掌握，对于健康人来说，只要能够调试好自己的生物钟，就可以拥有良好的睡眠。

首先，我们的生活要有规律，尽可能地在固定的时间上床休息和起床活动，除了中午半小时的午睡以外，白天尽量不要躺在床上。每天按照作息时间来安排生活也很重要。一日三餐需按时，脑力劳动者应该有至少半个小时的运动，体力劳动者则应该有至少半个小时的阅读时间，这样合理调整身体和大脑的协作。

其次，对于入睡能力较差的人，下午三点以后减少含咖啡因的饮料的摄入也是一种可行的办法。含咖啡因的饮料有咖啡、茶、可乐等。

准备入睡前3小时内应避免进食和大量喝水，容易引起兴奋情绪的活动也不宜在夜间进行。有的朋友喜欢在晚上看电视或电影碟片，应该选择情节较为温馨舒缓的，刺激的情节会使神经中枢和大脑皮层活跃工作，打乱正常的生理秩序，而且，惊险的情节还会造成多梦和噩梦，对睡眠质量产生不良影响。

睡前应将卧室内通风，根据室温调节床褥的厚薄，太热或太冷都会影响入睡。通风之后窗子应该留一点缝，做到既不能让风直接吹在身上，也不能完全不通风。睡觉之前洗个热水澡或用热水泡脚也是裉重要的，脚的血液循环良好会给全身带来放松状态，帮助人们入睡。

很多人喜欢在床边放一个闹钟，建议使用没有声音的电子钟，减少睡眠干扰。有的人喜欢开一盏夜灯入睡，这也是不科学的，光污染会影响睡眠的质量，还是在黑暗的环境中入睡较好。

入睡前喝一小杯热牛奶对睡眠也很有帮助。躺在床上，让自己的身体找到一个舒适的姿势，或是平躺，或是侧卧，先关注自己的呼吸，令呼吸舒缓，引导全身的肌肉和神经放松下来，不要去想自己什么时候会睡着，在轻松的心情中先享受这一刻的放松，消除身体的疲惫，你会在不知不觉中安然入睡。

每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有刚好相反的情况，晚上变得难以入眠。想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人不妨试试以下小秘诀。

1.不要错过入睡时机。

人体到了夜晚，自然会体温下降，旁陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过凌晨一时或二时。

2.给自己选一个好枕头。

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

3.睡醒的时间带影响起床后精神。

人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

4.起床后剐忘了为大脑上发条。

起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。

此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

5.健康睡眠的标准

(1)入睡快，在10分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

(4)起床快，早晨起床后精神好。

(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

提示：睡眠不仅有量的问题，也有质的问题。有入虽然睡眠的时间短，但效率高，像一些著名的政治家、军事家，一天只睡4~5小时，仍能保持旺盛的精力。若能有高质量的睡眠，时间长趣并不重要。

培养良好的睡眠习惯对促进睡眠有很大帮助。应形成良好的作息制度，有规律的睡眠，这样有助于快速入睡。睡前应注意心理调节，保持良好的心态；睡前不喝茶、咖啡等兴奋性饮料，不过多喝水；晚饭进食适度，不要过饱，也不要过少，以免影响睡眠。睡觉时应讲究睡眠姿式，应右侧卧或仰卧，不要左侧或俯卧，以免压迫心脏，影响心肺功能；枕头高低适当，过高或过低都会影响睡眠。另外，睡前还可洗热水澡或用热水洗脚，促进血液循环，有利于睡眠。

6.让孩子养成良好的睡眠习惯

充足而铩沉的睡眠，有助于孩子保持愉快的情绪和旺盛的食欲，如果睡眠不足，孩子常常烦躁，发脾气，胃口不好，体重不增。要使孩子睡得好，一定要培养良好的睡眠习惯。年龄越小，越容易培养。

★训练孩子白天和晚上按时睡觉，习惯养成后不任意变动时间。

★要为孩子睡眠创造良好的条件，如室内通风，环境安静，光线暗淡（白天拉上窗帘），使之产生绵绵睡意。

★入睡前不要让孩子玩得太兴奋。

★晚饭后少喝水，睡前先小便，并要脱去外衣。被褥要清洁舒软、干燥、厚薄适宜，夏季只要盖住肚子即可。

★尽量开窗睡眠，新鲜凉爽的空气可刺激孩子迅速入睡（冬天开气窗）；可能的话，白天可露天睡眠，这对健康有利。

★孩子若不能自动入睡，要给予爱抚；但不能迁就，也不能强制入睡，应使其逐步过渡到自动人眠。

★及时纠正不良睡眠姿势和坏习惯（抱拍入睡）。

★白天应到户外玩耍，接触阳光、空气，晚上可睡个好觉。

7.好男人睡眠时间很重要

现代的都市男人，无论是为了事业，还是为了爱情都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实，睡眠时间对一个男人是很重要的。如果睡得好，能使你一周都精力充沛，拥有一周的好时光。

以下就是一种极好的睡眠时间安排：

★星期一应尽量减少工作及休闲时间，睡足8小时，以保存体力，应付一周的挑战。

★星期二、星期三、星期四采取正常生活方式，睡眠时间以标准的6小时为准。

★星期五、星期六应尽量减少工作时间．多从事一些娱乐。睡眠时间也可缩短为4小时。

★星期日应睡足8小时。