为了加快痊愈，减少疼痛，医生们提供了如下建议。

    如果你踝部受伤又四处走动，不断撞击它的话，那么你就别指望它会很快恢复。同时，你必须尽量避免让它肿得太厉害，以使它不至于太痛。专家向我们建议一种叫RICE的理疗方法，即休息(rest)冷敷(ice)、压迫(compression)、和抬高(el-evation)。这种理疗法经实践证明效果很明显。

    休息：受伤的踝关节需要经过一段时间才能痊愈，在这段时间里你最好停止工作。使踝关节迅速痊愈的最好办法就是休息，至少在受伤后一天内不能用脚走跑。如果必要的话，可以拄上拐杖。

    冷敷：用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在踩部，特别是肿得最厉害或者疼得最厉害的部位。冷敷20分钟，然后移开大约20分钟，再冷敷。冷敷数次后，可适当延长间隔时间。

    压追：用一条弹性绷带把踝部缠起来也有利于遏制肿胀。绷带要先从脚趾缠起（让脚趾露在外面），然后慢慢往上缠到踝部。在踝部与脚底缝成一个“八”字形，两圈绷带之间要有l／4绷带宽的相互重叠。绷带要绷紧，但不能缠得太紧，以免影响血液循环。

    抬高：抬起你的脚，把它放在枕头、沙发的扶手或者别的什么东西上，这珂能有助于消肿。记住必须使你的脚略高于心脏，并且把身体伸直。还可以拿一本趣味小说看看，这种理疗方法倒是很惬意的。

    医生提醒你，如果用这种理疗方法，两天之内还没消肿，并且仍感到疼痛的话，那你就该去看看医生了。

    另外还有一些有益的建议：

    踩踏板锻炼。脚踝受伤后马上走路是不明智的，但是你可以利用固定的脚踏车活动关节。踩踏板是一个很好的锻炼方法，它可以控制你的用力。

    锻炼强度不宜太大，每天至多两次，每次大约5分钟。几天以后，可以增加到每天3次，每次10分钟。渐渐地，你一次就可以坚持15—20分钟。踩踏板锻炼不仅有利于你的脚踝，而且还是一种相当不错的增氧健身运动。

吃一些消炎药。消除炎症、减少疼痛的最有效办法是吃几片阿司匹林或者扑热思痛。