中年时期是知识广博、阅历丰富、思想成熟的黄金时期，然而随着物质生活的不断提高，中年人大腹便便者已屡见不鲜。常言道：“心宽体胖”，但中年人体胖后心就不宽了。首先，臃肿的体态，笨拙的行动，以及怕热、多汗、易气喘心悸等现象，为胖人所烦恼。其次，发展下去还会诱发高血压病、动脉粥样硬化、心肌梗死、糖尿病等，甚至缩短寿命。

    中年时期发生肥胖的人大多是过食性肥胖，所以合理地控制饮食是十分重要的。虽然饮食营养过剩是形成肥胖的主要原因之一，但还必须与体能消耗的减少相结合，才会引起发胖。青少年进食较多，肥胖者则相对较少，是因为青少年爱活动，新陈代谢旺盛，食物大多以产生热量和供应生长发育需要的形式而消耗；而中年以后，新陈代谢已经变慢，机体对营养的需求不是很多，再加上活动减少，过剩的

饮食自养自然会转变成体脂而贮存起来。所以防止发胖的最好良方就是运动，坚持适当的体育锻炼，可以消耗剩余的热量和脂肪，不仅有利于形体的苗条，还增强了心肺、骨骼、肌肉等的功能，使身体更健康。

    另外，需要记住中年保健还有“四忌”：

    一忌“懒”

    俗话说：“树老先老根，人老先老腿。”人到中年，常会不知不觉发现两腿沉重，易疲乏，爱发懒。这些迹象都说明衰老已悄悄降临。

    据调查，平时不爱运动的人比爱运动的人，其心脏要早衰10～15年，冠心病的发病率要高出1—3.5倍。即使同样患冠心病，喜活动者表现为心绞痛者为多，且其症状较轻；不喜活动者，则以心肌梗塞者为多，症状往往较重。因此，人到中年，应特别克服“懒”字，争取多参加运动。如骑车上下班、爬楼梯、散步、慢跑、打拳、游

泳等。但必须量力而行，循序渐进，持之以恒。多年不活动的人或者已患有隐性冠心病、高血压者，不宜突然参加剧烈运动。

    二忌“愁”

中年人一般家庭负担较重，上有老，下有小，柴米油盐穿衣吃饭，样样都得操心，工作上承担的任务业比较繁重，所以这个年龄遇到的困难也最多。这对不少人可能造成思想压力，产生不良的心理状态。祖国医学认为内伤“七情”是致病的重要因素。现代医学业认为大脑的功能状态，可直接影响神经系统。内分泌系统和免疫系统等。

    三忌“馋”

    俗话说：“少年长骨，青年长肉，中年长膘”。

    预防肥胖，除多运动外，还应克服“馋”字，特别要控制高脂肪饮食，晚餐也不可吃的太饱。控制饮食时，只可适当控制糖和脂肪的摄人量，而不要减少蛋白质的供应。长期食低蛋白质饮食，会促使人早衰，易疲劳，记忆力下降，皮肤起皱，牙齿松动，性欲减退，免疫功能下降，甚至失去对癌细胞的“免疫监护”的作用。合理的膳食结构应当是：高蛋白，低脂肪，多维他，少食糖，富纤维，限盐量。

    四忌“欲”

    合理的性生活会使夫妻生活更加甜美，但房事过度则会折寿。祖国医学称“淫声美色，破骨之斧锯也”。并指出：“上士别床，中士异被，服百裹不如独卧”。人到中年为避免未老先衰，只可有情，不可有欲。故善养生者必保其精。老年纵欲，如同灯将熄灭而更去其油。四川名医罗著山114岁时，有人问他为何能长寿时，他笑答：“我能长寿你难学，不恋娇妻爱山河。”