1.什么是人体骨骼

骨骼是运动的支架，也起着支持身体、形成和保护体形、保护内脏（如脑、心、肺等重要作用。人体共有206块骨头，分别分布在颅骨、躯干骨和四肢骨（见图1）。

2.青春期骨骼发育的阶段

◆骨发育加速期（男孩12~ 16岁，女孩10~ 15岁）

此期是骨营养消耗期。青春期男孩可长25—28cm，女孩可长73—25cmg在有限的生长周期内提高骨骼生长质量、加速骨骼生长：或给予骨骼生长的充足原料、延长生长周期，给予骨骼生长更大空间。此期间骨骼营养的充分供应能加速骨骼生长，营养供应不足将影响骨骼的正常发育。

◆骨发育低潮期（男孩17—18岁，女孩16—17岁）此期间，骨骼发育已趋于成熟，骨骼生长基本停止。

3.骨骼发育的特点

人体骨骼大部分由软骨骨化而成。中小学生骨骼的主要特点是软骨多，骨干细又短，骨化不完全；软组织多，骨组织内水分和有机物（主要是蛋白质）多，无机盐（钙、磷）较少，所以青少年骨骼弹性、韧性较大。这个时期孩子如果不注意培养良好的身体姿势，很容易发生骨骼变形。

(1)颅骨和面骨

进入青春期后，颅骨发育开始加快，面骨也由儿童面型快速过渡到成人面型。

(2)胸骨

胸骨的骨化到20岁以后才完成，这个时期如果营养不良，特别是维生素D缺乏或患有慢性病，会影响胸骨的正常发育，而出现鸡胸、串骨肋等。

(3)脊椎骨

中学时期，学生脊椎骨的骨化还没有完成，软骨成分多，再加上椎骨周围韧带与肌肉力量薄弱，容易受外力作用而变形，发生脊椎不正常弯曲，所以，中学生应荞成良好的读、写姿势，注意保持良好的坐、立、行体态。

(4)骨盆

骨盆的骨化要到20岁以后才能完成，因此，20岁之前的女性，应避免从过高处向下跳，否则易发生各个骨块之间的移位。跳高、跳远等活动也要在沙坑或软垫上进行。女孩的骨盆未愈合前，最好不要穿高跟鞋，否则会因重力线的改变使身体向前倾，致使骨盆受力发生变化，时间久了易发生骨盆下口狭窄，给以后生育带来麻烦。

(5)四肢骨

上肢的腕骨、掌骨和指骨发育较晚，腕骨的8个骨块到6岁时才明显，11—13岁才完成骨化。掌指骨、桡骨和尺骨的远端愈合得更晚，一般在15~ 17岁才完成，女孩比男孩要早1~2年。足部有趾骨、跖骨、跟骨等，一般也要到14~ 16岁才会发育成熟。

4.骨骼发育的影响因素

(1)遗传决定骨骼生长潜力

孩子的骨骼发育75%取决于遗传，25%则取决于后天。即遗传决定生长的潜力，而潜力能否充分发挥，则有赖于后天环境的创造。

(2)人种影响骨骼生长周期

中国人的骨骼生长周期普遍较欧美人短。黄种人的骨发育加速期是2.5年，而白种人是4年，1 5年的骨骼快速生长差距，造成了中国人比欧美人矮小的事实。

(3)营养激发骨骼生长动力

科学补充骨骼营养元素，在有限的生长周期内加速骨骼生长，变相延长骨骼生长的时间，让骨骼生长得更充分。

(4)运动调节骨骼生长态势

科学的运动可以刺激骨细胞的分泌，使骨骼生长处于良好态势。

5.骨骼发育评价

骨密度和骨龄直接反映了骨骼发育的优劣。骨密度低说明骨骼发育过程中营养动力不足：骨密度太高表示骨龄偏大，预示骨骼发育已接近尾声，发育优秀的骨骼其骨骼年龄和孩子的生理年龄是基本相符的。

(1)骨龄

是由青少年的骨骼钙化程度所决定的。骨龄是骨骼发育进程的年龄描述，代表了特定正常人群（种族、地域）中各个不同年龄未成年人骨骼发育的一般状态。

由于人的骨骼发育与人的生理成熟程庋密切相关，所以骨龄可以准确地反映人体发育的生理成熟程度，是评价未成年人生理成熟程度的重要指标。例如，某男童年龄11岁但是其骨龄是12岁，这说明该男童虽然只有11岁，但其发育速度较快，其身体的生理发育水平已经达到了12岁男童的水平。因为中国男子的手腕骨发育成熟年龄是18.4岁，所以正常情况下该男童继续生长发育的时间将不会超过6 4年。而假如他的骨龄是10岁，则说明他的发育速度较慢，只发育到了正常儿童10岁的水平，因此正常情况下他剩余的发育时间还有8.4年。

(2)骨密度

骨密度是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，它是预测骨折危险性的重要指标和依据。

6.脊椎健康自测

脊椎病是一种由不良生活习惯导致的疾病，分为颈椎病和腰椎病，是完全可以预防的疾病。你可以通过比对以下几个脊椎不健康的表现，进行脊椎健康的自我检测，符合的项目越多说明你的脊椎已经开始出现问题了：

◆感到背部和颈部僵硬不适。

◆发现两条腿长短不一。

◆经常感到疲劳，难以集中精力。

◆发现所穿鞋子的后跟被磨得高低不平。

◆感觉自己的头或髋部运动的范围减少。

◆发现走路时脚尖向外展开。

◆感觉无法完成舒畅的深长呼吸。

◆有一种持续的紧张感和压力感。

◆身体抵抗力降低。

◆下颌、颈部、背部或更多的关节发出声音。

◆经常头痛，感到颈、腰、背、肌肉或关节的软组织疼痛。

◆两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上。

7.骨骼的保健

(1)骨骼的营养保健

◆摄取均衡饮食，并维持理想体重，因为一旦体重太轻，就容易造成骨质疏松。

◆摄取足够含钙质的食物，比如每天至少一杯低脂奶等乳制品、豆制品、小鱼干、海带及深绿色蔬菜等。

◆从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质的吸收。新鲜鲑鱼、鳗鱼、秋刀鱼、干香菇、蛋黄等，都舍有丰富的维生素D;此外，照射紫外线时，也可由皮肤合成维生素D。

◆每天摄取1.2个水果，其中以含丰富维生素C的柑橘类、奇异果较佳，有助骨骼健康。

◆避免吸取过量蛋白质，免得钙质流失。

◆减少食用盐分及腌制过的食物，如榨菜、腊肉、罐头食品等，可减少钙质流失。

◆避免饮用过多含咖啡因及碳酸性饮料。

◆应经常进行规律运动，每天做适量体能活动，运动能帮助骨骼吸收钙质。

(2)脊椎的养护

脊椎的养护要从姿势、运动、饮食、身心等各方面着手，其中，养成良好的日常生活、工作和学习习惯最关键。

◆坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

◆站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视：后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线：从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

◆走姿：走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。慢跑和疾走是非常有益于脊柱健康和全身健康的运动方式。

◆卧姿：以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。佣卧时用一物品（如枕头）垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间。这样就可使脊柱保持一定的生理弯曲，使腰背、臀部及腿部肌肉处于放松状态，既舒适，又避免劳损。

◆枕头不易过高、过硬，高度一般不应超过12cm。

◆伏案时，身体要自然端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案工作1小时左右，要有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望，休息15分钟。做简单的夹肩运动，或起身以改变脊柱的位置，或伸懒腰、侧身等。

◆不要趴在书桌上看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。

◆书包不要过重，也不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳。