下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

    1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

    2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

    3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

    4、体转运动：左右各4次，做2组。

    5、体前曲：8次。

    6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

    7、踢腿：前后各10次，傲2组。

    8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

    9、侧压腿：左右各4次，做2组。

    10、下蹲起立：12～20次。

    11、转足绕手腕：各12次。

    12、仰卧起坐：8—15次，做3组。

    13、俯卧撑：8～12次，做2组。

    14、放松活动3分钟。

    每次运动时间应掌握在40～60分钟。

    减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化状况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳渑和游泳等。