为了预防和打破宝宝黑白颠倒的睡眠习惯，家长在夜间要尽快哄宝宝重新入睡，不要开灯、说话或与宝宝玩耍。如果必须要给宝宝喂奶或换尿布，动作要尽可能轻些，以免惊醒宝宝。白天的时候多陪宝宝玩耍，并有规律地唤醒他进食、玩耍，以及接受阳光照射，并在下午或傍晚让宝宝保持更长时间的清醒状态。在上床睡觉前，可增加孩子的喂奶量，以免他因为饥饿而过早醒来。培养宝宝的良好睡眠习惯，可l以从以下三方面入手：

(1)培养有规律的睡眠时间：有规律的睡眠时间可以帮助宝宝培养生物钟，减少睡前哭闹或因精力过分充沛而无法入睡的情况发生。

(2)建立良好的睡眠步骤：家长可以在宝宝睡前进行3～4种舒服且安静的步骤，如洗澡、按摩、讲故事、换睡衣、唱儿歌等，这些有助于宝宝建立睡前‘情绪，减少入睡所需的时间准备，并能睡得更安稳。

(3)学习自我舒缓入眠：宝宝一旦有睡意，家长就把宝宝放到床上，让他能够独自入眠，培养其自我安抚、睡眠的能力。