4～5个月的宝宝，腿部力量已明显增强，在大人的帮助下，已经可以不断跳动，或静立几秒钟靠着物体时能较稳当地坐着，俯卧时已经能在前臂的支撑下抬胸，翻身的动作也比以前熟练了不少。此时，父母可通过帮助宝宝做体操训练来提升宝宝的体能：

(1)宝宝房间要有良好的通风条件，室内温度不得低于20℃。

(2)宝宝做操时最好全裸或只穿一件薄薄的贴身的衣服，所以妈妈的指甲要剪短，手表、胸针、戒指等硬质饰物要摘掉，以免发生意咎伤害。在做操的过程中，妈妈要不断和宝宝说话，哪怕宝宝听不懂，妈妈也要以自己的愉悦情绪感染宝宝，激发宝宝的积极情绪，以保证体操训练顺利完成。

(3)要注意把握体操的强度，因为做婴儿操会使宝宝的呼吸和脉搏加速，在一般情况下，做完操恢复常态的时间大约是2分钟，如果届时仍不能恢复正常，就说明运动量有些过大了，每节体操的次数就该相应减半，以后再根据宝宝的体能状况慢慢增加次数。

①扩胸运动

功效：促进血液循环，锻炼胸式呼吸，促进胸肌发育。

方法：妈妈两手握住宝宝的双手，先向两侧水平伸展，然后慢慢收臂，并在身体的中心部位交叉抱臂，右臂在上：接着再向两侧水平伸展，然后继续收臂，在身体的中心部位交叉抱臂，左臂在上。宝宝是腹式呼吸，通过扩胸训练，可以促进宝宝学会胸式呼吸。

次数：4次。

速度：缓慢。

力度：力度稍大。

②双腿上举运动

功效：松筋练骨，增强腿部肌肉功能。

方法：宝宝仰卧，妈妈将拇指扣在宝宝的小腿肚上，其余四指并拢抓在宝宝膝盖上，慢慢向上举起达90。，然后再复原。一举一放为一次运动过程。

次数：4次。

方法：宝宝仰卧，妈妈两手握住宝宝的双脚，提起小腿缓缓向上抬升，至宝宝大腿与躯干垂直．小腿与躯干平行，然后慢慢做外展运动，直至两膝弯接触厉；面。上述动作包括两腿内收并下回至原位，为1次。

次数：4次。

速度：慢速。

力度：适中。

④腿部大运动

功效：锻炼髋关节

方法：宝宝仰卧，慢提起使腿部与躯干呈向外做循环转动1周，一个完整过程。

次数：左、右腿各

速度：适中。